Mỡ nội tạng là gì? Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Mỡ nội tạng là gì? Chúng gây ra tác hại gì? Làm sao để giảm mỡ nội tạng? Bài viết dưới đây sẽ giải thích cho bạn rõ ràng về các loại mỡ nội tạng, cũng như cách thức giảm mỡ hiệu quả nhất! 

Mỡ nội tạng là gì? 

Mỡ trong cơ thể con người thường được tích trữ dưới 2 dạng: mỡ nội tạng và mỡ dưới da.  Đều là mỡ, nhưng mỡ dưới da chỉ tạo ra một số vấn đề về hình thể chứ không gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Trái lại, mỡ nội tạng gây ra nhiều hậu quả khôn lường về cả sức khỏe lẫn vóc dáng. 

Cụ thể, mỡ nội tạng là một loại mỡ cụ thể được tích tụ xung quanh các nội tạng trong cơ thể, chẳng hạn như gan, thận, và ruột. Loại mỡ này còn có tên khoa học là mỡ visceral, thường được tích trữ qua con đường ăn uống. Khác với mỡ dưới da, chúng ta không thể cảm nhận mỡ nội tạng bằng cách sờ/chạm. Mức độ mỡ ở nội tạng chỉ có thể được đo lường thông qua các phương pháp hình ảnh y tế như cắt lớp MRI hay CT. 

Tác hại của mỡ nội tạng:

Mặc dù một số lượng mỡ visceral là cần thiết để bảo vệ và giữ ấm các nội tạng, nhưng sự tích tụ quá mức có thể gây nên nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại của mỡ nội tạng:

• Nguy cơ bệnh tim mạch: Loại mỡ này liên quan chặt chẽ đến các vấn đề tim mạch và mạch máu. Nó có thể gây kích thước tăng của tim và tăng áp lực huyết.

• Nguy cơ tiểu đường type 2: Mỡ nội tại tạng có liên quan đến sự mất cân bằng insulin và tăng nguy cơ phát triển tiểu đường type 2.

• Bệnh gan mỡ non alcoholic (NAFLD): Mỡ nội tạng là nguyên nhân chính gây ra bệnh gan mỡ non alcoholic, một tình trạng mà mỡ tích tụ trong tế bào gan mà không phải do tiêu thụ cồn.

• Tăng nguy cơ ung thư: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bám dày ở nội tạng có thể tăng nguy cơ phát triển các loại ung thư như ung thư gan và ung thư tử cung.

• Tăng nguy cơ mất trí nhớ và giảm chức năng tinh thần: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mỡ nghiêm trọng ở nội tạng gắn liền với tình trạng giảm chức năng tinh thần và tăng nguy cơ mất trí nhớ.

• Tăng nguy cơ bệnh mỡ máu: Mỡ nội tạng có thể gây ra sự gia tăng cholesterol và triglycerides trong máu, tăng nguy cơ bệnh mỡ máu.

• Tăng nguy cơ viêm nhiễm và bệnh viêm nhiễm mãn tính: Mỡ ở nội tạng có thể gây ra sự kích thích của hệ thống miễn dịch, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và nguy cơ phát triển các bệnh viêm nhiễm mãn tính.

• Vấn đề về hô hấp: Mỡ tích tụ ở nội tạng cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, gây khó khăn trong việc hít thở và có thể dẫn đến các vấn đề về hô hấp.
• Bệnh thận: Tích tụ mỡ ở nội tạng lâu ngày cũng dẫn đến bệnh thận mãn tính, ảnh hưởng đến chức năng thận và quá trình lọc chất thải.
• Huyết áp cao: Mỡ nội tạng cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Việc giảm mỡ nội tạng là quan trọng để cải thiện sức khỏe, đặc biệt là về hệ thống hô hấp. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm mỡ hiệu quả:

Chế độ ăn uống lành mạnh – phương phảm giảm tích mỡ, hỗ trợ đào thải mỡ tại nội tạng

Tiêu chí để giảm mỡ tích tụ tại nội tạng là hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo và carbohydrate. Bên cạnh đó, tăng cường tiêu thụ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein,…Đồng thời, đừng quên uống đủ nước nhé. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Bạn cũng cần hạn chế đồ uống có cồn: Thức uống có cồn sẽ đóng góp vào việc tích tụ mỡ. Bạn cần hạn chế các loại đồ uống có cồn để giảm mỡ tại các cơ quan chức năng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tăng cường hoạt động vận động – cách đào thải mỡ nội tạng triệt để

Luyện tập thể dục thể thao đều để tăng cường sự đốt cháy mỡ. Những hoạt động hiệu quả bao gồm: tập cardio, tập gym, tập thể thao,…

Có thể bạn quan tâm: 

• Cách tập Cardio giảm cân nhanh chỉ với 30 phút mỗi ngày

• 8 bài tập cardio cho nữ hỗ trợ giảm mỡ toàn thân

• Hướng dẫn tập gym với bộ thể dục công viên

Giảm căng thẳng – cách để hạn chế tích mỡ tại nội tạng 

Căng thẳng có thể góp phần vào tăng cường mỡ tích trữ tại nội tạng. Hãy thực hành các phương pháp thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ thường xuyên để giảm stress. 

Giữ vững giấc ngủ – cân bằng hormone cũng là cách ngăn mỡ tích trữ tại nội tạng

Thiếu ngủ có thể làm tăng cường sự sản xuất hormone cortisol, góp phần vào việc tăng mỡ nội tạng. Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ ít nhất là 7 tiếng một ngày bạn nhé. 

Lưu ý: Để hiểu hơn về quá trình đốt cháy mỡ khoa học, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên tham khảo “Quá trình giảm mỡ diễn ra như thế nào?”. Dù có chán ghét mỡ trong cơ thể như thế nào đi nữa, hãy cố gắng để tránh việc giảm cân quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến mất mỡ cần thiết nhé!

Tóm lại, mỡ nội tạng dư thừa sẽ gây ra nhiều hệ lụy. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì lượng mỡ này ở mức hợp lý và kiên trì đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, trước khi thay đổi bất kỳ chế độ ăn uống hoặc lịch trình tập luyện nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!