Tổng hợp các máy tập chân ngoài trời, công dụng và cách tập luyện

Sử dụng các máy tập chân ngoài trời là cách tối ưu để rèn luyện phần cơ dưới. Với các thiết bị này, người tập vừa tiết kiệm được chi phí, vừa không bị hạn chế không gian luyện tập, vừa đảm bảo an toàn mà vẫn nâng cao sức khỏe cũng như làm đẹp cơ thể hơn. Trong bài viết này, dụng cụ thể thao MekongSports sẽ tổng hợp những máy tập chân phổ biến và hiệu quả nhất, cùng tham khảo nhé!

Thiết bị tập đạp chân – máy tập cơ chân vùng cơ đùi trước, đùi sau, bắp đùi

Thiết bị tập đạp chân được thiết kế đơn giản, dễ sử dụng, và phù hợp cho độ tuổi từ thanh niên đến người cao tuổi. 

Công dụng của máy tập đạp chân

Đây là loại máy tập chân chỉ tập trung duy nhất vào phần thân dưới. Vì vậy, chúng được tin tưởng trong công cuộc rèn luyện một đôi chân khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc. Thường xuyên tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống sẽ giúp người tập phát triển sức mạnh cơ bắp vùng bắp đùi, thắt lưng, và cải thiện sự linh hoạt.

Về lợi ích sức khỏe, với những người trung niên, lớn tuổi, các bài tập nhẹ nhàng với thiết bị đạp chân giúp tăng độ dẻo dai cho cơ chân, giảm áp lực lên xương khớp, đồng thời cải thiện tình trạng đau khớp, mỏi khớp, sưng khớp.

Cách tập 

• Ngồi thẳng lưng trên ghế
• Dùng trọng lượng cơ thể làm đối trọng, đạp hai chân đẩy người ra phía sau
• Kết hợp với hít thở đều đặn lúc tập. 

Lưu ý khi tập luyện: 

• Không nên tập thiết bị này khi bạn đang có vấn đề về tim mạch hoặc đau cơ, đau khớp, vừa chấn thương, va chạm.
• Dụng cụ này không dùng cho thiếu nhi có chiều cao dưới 1,4m. 

Ghế tập chân – máy tập cơ chân chuyên vùng đùi trước  

Ghế tập chân là loại máy tập bắp chân tập trung vào cơ đùi trước. Thiết bị phù hợp cho nhiều độ tuổi từ thanh thiếu niên, trung niên đến người cao tuổi.

Công dụng 

Khu vực đùi trước thường xuyên bị lơ là trong các bài tập truyền thống như Squat, cardio, chạy bộ, nhảy dây (vốn chỉ tập trung vào phát triển phần đùi sau). Ghế tập đạp chân “sinh ra” là để khắc phục điều này. Tập luyện với ghế tập chân sẽ vừa giúp vùng thân dưới thêm chắc khỏe, vừa bổ trợ cho các bài tập chân khác để có một bắp đùi cân đối hơn. 

Cách tập 

• Ngồi thẳng lưng lên ghế.
• Lấy cơ thể làm đối trọng, dồn sức vào vùng đùi từ từ nâng chân lên kết hợp hít vào cho đến khi gần như duỗi thẳng chân ra. Đồng thời cố gắng giữ lưng không gồng. 
• Đưa chân về vị trí ban đầu và kết hợp thở ra một cách chậm rãi.
• Thực hiện 3 lần, mỗi lần khoảng 10 nhịp

Lưu ý khi sử dụng thiết bị ghế tập chân

• Không nên tập thiết bị này khi bạn đang có vấn đề về tim mạch hoặc đau cơ, đau khớp, vừa chấn thương, va chạm.
• Thiết bị này không phù hợp với người có chiều cao dưới 1,4m. 
• Không tập liên tục nhiều nhịp hoặc tập với tốc độ cao để tránh tạo áp lực, gây ảnh hưởng đến khớp gối và dây chằng.
• Tránh khóa khớp gối – duỗi thẳng chân hết cỡ để tránh tạo tổn thương lên chân.

Thiết bị tập đạp xe – máy tập chân cường độ cao 

Máy tập đạp xe là máy tập chân mô phỏng động tác đạp xe tại chỗ. Thiết bị này phù hợp với những người muốn đạp xe tập thể dục nhưng ngại đường đông đúc, khói bụi hoặc các yếu tố ngoại cảnh khác. được thiết kế phù hợp cho nhiều độ tuổi từ thanh thiếu niên, trung niên đến người cao tuổi. Thiết bị có thể được sử dụng để tập cardio, hỗ trợ các bài tập cardio, tập để tăng sức khỏe hoặc thư giãn.

Ngoài ra, nếu bạn là người có những vấn đề về lưng, khớp, bạn có thể sử dụng máy tập đạp xe tựa lưng. Kiểu thiết bị đạp xe tại chỗ này có bổ sung phần lưng dựa, giúp người tập cân chỉnh tư thế và không bị gù lưng hay đau lưng. Tuy có thiết kế khác với máy tập đạp xe truyền thống nhưng lợi ích thiết bị vẫn tương đương. 

Công dụng của máy tập đạp xe

Đạp xe là hoạt động tập trung phát triển cơ bắp phần thân dưới, đặc biệt là vùng đùi trước, đùi sau, bắp chân. Đây cũng loại máy tập chân tuyệt vời để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, mỡ thừa giải phóng đến đâu, cơ thể săn chắc. Với những người muốn giữ dáng, đạp xe cũng là bài tập không thể thiếu, nên tập song song với chạy bộ.

Thiết bị tập đạp xe tại chỗ giúp cải thiện chức năng của các nhóm cơ như cơ tay, cơ chân, cơ hông, cơ khớp gối… Khi liên kết cơ chắc khỏe sẽ giúp giảm áp lực lên xương khớp, giúp đẩy lùi đau nhức cơ thể do ít vận động. 

Bên cạnh đó, đạp xe cũng được coi là một phương pháp hỗ trợ phục hồi cho những người tai biến hay chấn thương chức năng vận động, phù hợp để tập luyện tập nhẹ nhàng theo chỉ định từ bác sĩ.

Cách thức tập luyện: 

• Ngồi chắc chắn lên yên xe, tay nắm tay cầm
• Đặt chân lên bàn đạp và bắt đầu đạp theo cường độ phù hợp.

Lưu ý khi sử dụng 

• Không nên tập thiết bị này khi bạn đang có vấn đề về tim mạch hoặc đau cơ, đau khớp, vừa chấn thương, va chạm.
• Dụng cụ này không dùng cho thiếu nhi có chiều cao dưới 1,4m. 
• Tập với cường độ phù hợp, dừng ngay khi cảm nhận thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường.
• Bù nước, khoáng vừa đủ cho cơ thể xuyên suốt quá trình tập luyện

Máy đi bộ trên không – máy tập cơ bắp chân nhẹ nhàng

Máy đi bộ trên không là máy tập chân giúp người tập mô phỏng động tác đi bộ tập thể dục tại chỗ. Cũng giống như máy tập đạp xe, thiết bị này hỗ trợ người dùng luyện tập thể dục cơ bản mà không sợ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh như xe cộ, khói bụi,…

Lợi ích của máy đi bộ trên không

Tương tự như động tác đi bộ thường ngày, việc tập luyện với dụng cụ đi bộ trên không thường xuyên giúp bạn đốt calo nhanh, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần thân dưới. Thiết bị này có phần “đa năng” hơn khi đòi hỏi người tập sử dụng nhiều nhóm cơ của các bộ phận như cẳng tay, bắp chân, vai, ngực…Nhờ đó, người tập có cơ thể săn hơn, kéo dài sụn, khớp, kích thích chiều cao và giúp cơ thể thêm cân đối về tổng thể.

Về lợi ích sức khỏe, thường xuyên vận động với thiết bị đi bộ trên không giúp cơ tim hoạt động hiệu quả hơn, bơm máy đều đặn hơn tới các cơ quan chức năng, tăng hệ miễn dịch và. Cơ thể sẽ vì vậy mà thêm khỏe mạnh trước các bệnh trung niên như mỡ máu, nhồi máu cơ tim…

Ngoài ra, thiết bị giúp cải thiện độ linh hoạt, phối hợp vận động và giữ cân bằng cơ thể cho người lớn tuổi.

Cách tập của máy đi bộ trên không

• Hai chân đứng lên bàn đạp, hai tay nắm hai cần phía trên. 
• Bắt đầu đẩy thiết bị bằng chân, tạo động tác bước cắt kéo, kết hợp với hít thở đều 
• Thời gian tập luyện mỗi lần nên kéo dài từ 15 – 30 phút.

Lưu ý khi tập luyện: 

• Không nên tập thiết bị này khi bạn đang có vấn đề về tim mạch hoặc đau cơ, đau khớp.
• Dụng cụ này không dùng cho thiếu nhi có chiều cao dưới 1,4m. 

Máy tập trượt tuyết (thiết bị đi bộ lắc tay) – máy tập tay chân kết hợp 

Máy Đi Bộ Lắc Tay được thiết kế để mọi người luyện tập đi bộ tại chỗ. Khác với máy tập đi bộ truyền thống, thiết bị trượt tuyết yêu cầu chuyển động của cơ tay song song với quá trình đi bộ. Vì thế mà loại máy tập chân này phù hợp với những người muốn giảm mỡ cả bắp tay lẫn bắp chân. 

Công dụng của thiết bị đi bộ lắc tay

Thiết bị này mô phỏng động tác đi bộ nhanh với thiết kế hỗ trợ điều chỉnh tư thế, giúp việc tập luyện vừa hiệu quả, trơn tru, vừa tránh ảnh hưởng tới xương khớp. Tập luyện đều đặn sẽ giúp giảm thiểu mỡ thừa toàn diện mọi bộ phận cơ thể để nhanh chóng đạt được vóc dáng lý tưởng.

Bên cạnh đó, thiết bị cũng hỗ trợ người sử dụng phát triển đồng đều các bộ phận cơ thể, tạo sự thống nhất giữa thân trên và dưới. Nhờ đó mà tỉ lệ cơ thể thêm cân đối và khỏe khoắn.

Đối với dân văn phòng và những người ít vận động, thiết bị đi bộ lắc tay là lựa chọn phù hợp để vừa thư giãn, vừa giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, giảm thiểu các triệu chứng đau xương, khớp. 

Cách tập thiết bị đi bộ lắc tay

• Đứng thẳng trên bàn đạp, mũi chân hướng về phía trước
• 2 tay nắm lấy tay vịn
• Di chuyển chân như đang đi bộ trên mặt đất với hai tay di chuyển tương ứng.

Lưu ý khi sử dụng Máy Đi Bộ Lắc Tay ngoài trời: 

• Không nên bước quá dài hoặc quá nhanh để tránh làm tổn thương khớp gối, đặc biệt khi cơ thể đang trong tình trạng thừa cân.
• Không nên tập thiết bị này khi bạn đang có vấn đề về tim mạch hoặc đau cơ, đau khớp, vừa chấn thương, va chạm.
• Dụng cụ này không dùng cho thiếu nhi có chiều cao dưới 1,4m. 

Trên đây là những thiết bị tập chân phổ biến, hiệu quả và có giá thành vừa phải nhất. Hi vọng bạn sẽ chọn được thiết bị phù hợp để luyện tập và luôn duy trì một cơ thể khỏe mạnh! 

→ Tham khảo thêm: Các dụng cụ tập thể dục ngoài trời mới nhất