Tổng hợp các bài tập đốt mỡ toàn thân giúp săn dáng, chắc bụng siêu nhanh không ngờ

Cùng MekongSport tìm hiểu các bài tập đốt mỡ toàn thân giúp cả nam và nữ sở hữu vóc dáng cân bằng hoàn hảo. Để gia tăng hiệu quả, bài viết cũng chia sẻ thêm những thông tin về cơ chế đốt calo, cho bạn hiểu hơn cách thức giảm cân, từ đó chọn lọc phương pháp phù hợp.

Mục lục hiện

Cơ chế đốt mỡ của cơ thể diễn ra như thế nào?

Có thể hiểu đơn giản, việc đốt mỡ (calo) diễn ra khi con người cần sử dụng năng lượng để hoạt động. Càng nhiều năng lượng được tiêu hao thì lượng mỡ trong cơ thể càng giảm. Cụ thể có 4 bước:

Khi năng lượng được sử dụng, não bộ sẽ ra lệnh phân hủy chất béo.
Enzyme Lipase theo đó được kích hoạt để tham gia vào quá trình phân hủy.
Dưới tác động của Lipase, các tế bào mỡ phân giải thành axit béo và glixerol.
Axit béo sau đó kết hợp với oxy trong ty thể đi đến các bộ phận khác nhau, và chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể.

Trung bình 1kg mỡ được đốt cần 2.9kg oxy, bởi vậy ngay cả trong lúc chúng ta đang thở, hoạt động đốt mỡ cũng đang diễn ra đồng thời.

Khi nào cơ thể đốt mỡ?

Như đã đề cập phía trên, cơ thể đốt mỡ khi nó cần chuyển hóa chất béo thành năng lượng để thực hiện và duy trì các hoạt động sống. Bất kể trong lúc thở, ngủ, bạn cũng có thể giảm mỡ.

Tìm hiểu thêm tại:

Cách đốt calo sau khi ăn

Cách đốt calo khi ngồi

Cách đốt calo khi ngủ

Nhưng nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, các bài tập đốt mỡ luôn là giải pháp ưu tiên. Thể dục thể thao đòi hỏi cơ thể dùng sức khá nhiều trong thời gian dài, nhờ đó tiêu hao lượng lớn calo hiệu quả.

Các bài tập đốt mỡ toàn thân cho nữ và nam

Jumping jacks

Đây là bài tập nhảy có thể giảm tới 300 calo chỉ trong vòng 20 phút. Động tác yêu cầu toàn thân phối hợp nên mang lại hiệu quả tốt trong việc đánh tan mỡ thừa cho nhiều bộ phận. Đặc biệt, các vùng khó giảm như bụng, mông, đùi, bắp chân… cũng được tác động mạnh mẽ.

Cách thực hiện Jumping jacks chuẩn:

Đứng thẳng người, chân khép lại, 2 tay sát người.
Bật nhảy đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay vung lên đầu.
Nhảy lần nữa về lại tư thế ban đầu.
Luôn siết bụng trong suốt quá trình.

Froggy Jump

Froggy jump là một trong các bài tập đốt mỡ được phái nữ yêu thích. Bởi nó không chỉ giúp tiêu hao calo nhanh mà còn hỗ trợ phát triển vòng 3, giúp sở hữu dáng chuẩn.

Cách thực hiện Froggy Jump chuẩn:

Ngồi xổm, chân mở rộng bằng hông.
2 tay đặt lên sàn để giữa 2 chân.
Cơ mông hạ thấp nhất có thể.
Bật người lên cao, 2 chân thẳng chụm lại.
Tiếp đất, trở lại tư thế ban đầu.

Burpees

Đây có thể xem là bài tập giảm mỡ cao nhất trong danh sách này, với tỉ lệ hiệu quả hơn 50% so với vận động thông thường. Bởi nó tác động đồng thời hàng loạt nhóm cơ như vai, bụng, mông, đùi giúp toàn thân cải thiện cân đối.

Các thực hiện Burpees chuẩn:

Đứng thẳng..
Hạ thân người thành tư thế squat.
Hạ tiếp đến khi tay chống thẳng xuống mặt sàn, gót chân hơi nhấc lên.
Nhảy bật sao cho 2 chân đưa ra sau thành tư thế chống đẩy.
Chống đẩy 1 cái.
Bật trở về tư thế ngồi.
Bật đứng thẳng người, giơ 2 tay qua đầu.

→ Chi tiết hiệu quả của từng Bài tập bài thể dục giảm mỡ toàn thân hiệu quả trong 1 tuần

Theo nghiên cứu, trong các bộ phận của cơ thể, vùng bụng là nơi đầu tiên tích trữ mỡ nhưng lại là nơi cuối cùng được triệt tiêu. Vậy nên, thay vì chỉ tập trung tập phần bụng, bạn cũng có thể chọn các bài tập đốt mỡ toàn thân nhưng có tác động mạnh đến mỡ bụng, để cùng lúc sở hữu vóc dáng cân đối từ trên xuống dưới.

Các bài tập toàn thân đốt cháy mỡ bụng siêu nhanh không ngờ

Mountain Climbers

Bài này đặc biệt phù hợp với các bạn nữ làm văn phòng thường xuyên ngồi nhiều. Bởi nó hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bụng và đùi hiệu quả. Hầu như động tác đều tập trung nửa thân dưới, giúp vòng 2 – vòng 3 và cả phần chân được kích thích vận động.

Cách thực hiện Mountain Climber chuẩn:

Nằm sấp tư thế hít đất.
Chân, hông, lưng, cổ tạo thành đường thẳng; siết cơ bụng.
Co chân trái đưa về phía khuỷu tay, tiếp tục với chân kia.
Lần lượt đổi chân với nhịp độ ổn định.

Flutter kick

Flutter kick là một trong các bài tập đốt mỡ hiếm hoi tác động trực tiếp đến bụng dưới. Đây là vùng rất khó giảm, và hầu như hiếm thấy được hiệu quả trong thời gian ngắn. Vậy nên, bạn có thể gia tăng động tác này để thúc đẩy tiến độ nhanh chóng.

Cách thực hiện Flutter Kick chuẩn:

Nằm ngửa, 2 tay để suông theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Giữ lưng sát sàn và luôn gồng bụng trong quá trình tập.
Nâng chân lên cao lơ lửng cách sàn khoảng 20cm.
Đánh 2 chân lên xuống so le.

Bạn có thể tăng cường độ bằng cách nâng cả cổ và đầu lên khỏi sàn. Tư thế này đòi hỏi phần bụng phải dùng lực nhiều hơn, nhờ đó giảm mỡ tốt hơn.

Jumping Lunges

Đây là bài tập toàn thân đốt cháy mỡ bụng siêu nhanh không ngờ mà bạn có thể dễ dàng tập tại nhà. Động tác yêu cầu sức bật tót cùng cơ bụng luôn được siết chặt, giúp cả cơ thể đặc biệt vòng 2 săn chắc.

Cách thực hiện Jumping Lunges chuẩn: