Tin tức
Cách đốt calo sau khi ăn: nên làm gì để giảm cân nhanh nhất
Bạn có một bữa ăn vui vẻ, ngon miệng và lỡ ăn quá nhiều? Bạn hối hận và muốn tìm cách đốt calo sau khi ăn nhanh nhất? Vậy sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ mách bạn những mẹo đơn giản, nhanh chóng và an toàn nhất! Cùng MekongSport tham khảo nhé!
Cách đốt calo sau khi ăn đơn giản nhất: Tập luyện nhẹ nhàng
Sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân hiệu quả? Cách để đốt calo sau khi ăn tốt nhất vẫn là vận động nhẹ nhàng. Các bài tập nhẹ sau khi ăn có thể giúp kích thích quá trình tiêu hóa và đốt cháy một số calo thừa. Tập ít nhât 1 tiếng cho cơ thể nóng lên, hiệu quả đốt cháy năng lượng sẽ tiếp tục kéo dài ngay cả sau khi bạn dừng tập.
Dưới đây là một số bài tập nhẹ bạn có thể thực hiện sau khi ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động vận động nhẹ nhàng và hiệu quả sau khi ăn. Hãy dành ít nhất 15-20 phút sau khi ăn để đi bộ chậm, tạo cảm giác thoải mái và giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Chạy nhẹ: Nếu bạn đã quen với chạy bộ, bạn có thể chạy nhẹ trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn. Tuy nhiên, hãy tránh chạy quá nhanh hoặc quá mạnh sau khi ăn để tránh cảm giác khó chịu trong dạ dày.
- Yoga: Một số động tác yoga nhẹ sau khi ăn như cobra pose, cat-cow pose, hoặc seated twist có thể giúp kích thích quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.
- Tập luyện trọng lực nhẹ: Các bài tập trọng lực nhẹ như squat, lunge, hoặc push-up cũng có thể thực hiện sau khi ăn. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá mạnh và nặng sau khi ăn để tránh tạo áp lực lên dạ dày.
- Hít đất: Bài tập hít đất nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy một số calo thừa.
- Sử dụng các thiết bị thể thao công viên/ thiết bị thể dục ngoài trời: Đây là các thiết bị có sẵn quanh các khu dân cư, phù hợp để vận động nhẹ nhàng, tiêu hao năng lượng ở mức vừa phải, phù hợp cho việc đốt cháy calo sau khi ăn
→ Xem thêm tại: 3 kinh nghiệm sử dụng máy tập công viên hiệu quả
Quan trọng là tập luyện nhẹ sau khi ăn, tránh tạo áp lực quá mức lên dạ dày và chú trọng vào việc thư giãn và kích thích quá trình tiêu hóa. Nếu bạn muốn tập luyện nặng hơn sau khi ăn, hãy chờ ít nhất 1-2 giờ sau bữa ăn trước khi bắt đầu hoạt động vận động mạnh hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và tuân thủ lời khuyên của chuyên gia nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Ăn các sản phẩm giảm cảm giác thèm ăn tiếp theo
Bên cạnh việc đốt calo sau khi ăn, một cách khác để giảm cân hiệu quả là khống chế năng lượng đầu vào. Bằng cách duy trì lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo hấp nạp, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối sau một thời gian ngắn.
Mới đầu việc cắt giảm và tiết chế khẩu phần có thể sẽ dẫn tới tình trạng “đuối sức” và những cơn đói bất chợt. Để làm quen bạn có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, giúp bạn không nạp thêm gì cho đến bữa ăn chính tiếp theo, bao gồm:
- Chuối: Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ và chứa ít calo, khoảng 90-100 calo cho một quả chuối trung bình. Vì vậy, ăn một trái chuối có thể giúp bạn cảm thấy no hơn mà không tăng thêm lượng calo đáng kể. Chất xơ trong chuối giúp tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và ngăn ngừa việc ăn thêm thức ăn không cần thiết sau khi đã no.
- Quả dứa: Dứa là một loại trái cây giàu nước và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Hạt chia và hạt lanh: Hạt chia và hạt lanh chứa nhiều chất xơ và omega-3, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giúp duy trì cân nặng.
- Các loại quả cây tươi: Nhiều loại quả như táo, cam, dứa, dâu tây, quả lựu chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và giữ cân nặng.
Nếu bụng phình to sau khi ăn, hãy nhẹ nhàng massage bụng
Để giảm cân hiệu quả sau khi ăn, đặc biệt là những dịp đặc biệt bạn lỡ ăn quá nhiều hay vượt khẩu phần cho phép, hãy thử ngay mẹo massage bụng sau nhé. Massage bụng sau khi ăn có thể giúp kích thích quá trình tiêu hóa và làm giảm cảm giác khó chịu do bụng căng sau khi ăn. Dưới đây là một số cách massage bụng sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm cảm giác đầy bụng:
- Massage theo chiều kim đồng hồ: Khi bạn nằm xuống hoặc ngồi thoải mái, đặt tay ấn nhẹ lên vùng bụng và thực hiện massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Hãy thực hiện các cử chỉ tròn nhẹ và nhấn nhẹ vào bụng. Điều này giúp kích thích hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác khó chịu sau khi ăn.
- Cử chỉ nhấn hơi và xoa bóp: Sử dụng lòng bàn tay, nhấn hơi lên vùng bụng và sau đó xoa bóp nhẹ nhàng từ phía trên xuống phía dưới. Lặp lại cử chỉ này một vài lần để kích thích cơ bụng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Kéo chân về ngực: Nằm xuống và đặt chân thẳng lên. Kéo một chân lên và ôm chân vào ngực, giữ trong khoảng 15-30 giây. Sau đó thả chân và lặp lại với chân còn lại. Cử chỉ này giúp kích thích ruột và giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Yoga và cơ bản: Một số động tác yoga như cobra pose, child’s pose, hoặc seated twist có thể giúp làm giảm cảm giác khó chịu và kích thích quá trình tiêu hóa.
Ăn xong nên làm gì để tiêu hóa tốt?
Thực tế thì không có thức uống cụ thể nào có khả năng tiêu calo nhanh hơn sau khi ăn. Tiêu calo là quá trình tự nhiên của cơ thể, phụ thuộc vào hoạt động vận động, quá trình tiêu hóa thức ăn và các hoạt động cơ bản của cơ thể.
Tuy nhiên, có một số loại thức uống có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Dưới đây là một số loại thức uống bạn có thể xem xét sau khi ăn:
- Nước lọc: Uống nước lọc là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước, giúp tiêu hóa hiệu quả và tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa và caffeine tự nhiên, giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo một cách nhẹ nhàng.
- Nước chanh ấm: Uống nước ấm với một ít nước chanh có thể giúp kích thích quá trình tiêu hóa.
- Sinh tố trái cây: Nếu bạn muốn thưởng thức một loại đồ uống ngon và bổ dưỡng sau khi ăn, hãy thử sinh tố trái cây tự nhiên, không đường và không sữa đặc. Trái cây có chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa.
*Lưu ý: Tuyệt đối không dùng các loại thực phẩm chức năng giảm cân cấp tốc bạn nhé!
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các thức uống lên men như một cách đốt calo sau khi ăn. Các thực phẩm lên men vi sinh như sữa chua lên men, kim chi, miso, kombucha và tempeh chứa nhiều vi khuẩn có lợi và có thể có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân sau khi ăn. Dưới đây là một số điểm mạnh của các thực phẩm lên men vi sinh và cách chúng có thể hỗ trợ giảm cân:
- Cung cấp vi khuẩn có lợi: Các thực phẩm lên men vi sinh chứa nhiều vi khuẩn có lợi như lactobacillus và bifidobacterium, có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng có thể giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, giảm cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân.
- Hỗ trợ chức năng ruột: Các vi khuẩn có lợi trong thực phẩm lên men vi sinh có thể cải thiện chức năng ruột, giúp giảm táo bón và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra một cách hiệu quả.
- Giảm viêm và kháng vi khuẩn: Các vi khuẩn có lợi có thể giúp giảm viêm trong cơ thể và cải thiện chức năng miễn dịch. Khi cơ thể không bị viêm, quá trình giảm cân cũng có thể diễn ra dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các thực phẩm lên men vi sinh không phải là “thần dược” giảm cân và không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.
Lỡ ăn quá nhiều calo trong 1 ngày – hãy bắt đầu lên kế hoạch dinh dưỡng hợp lý
Những thực phẩm kể trên chỉ là biện pháp “cứu cánh” tạm thời. Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, bạn cần phải lên chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thói quen ăn uống kỷ luật hơn. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng bao gồm nhiều nhóm thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa. Các nhóm thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
→ Có thể bạn quan tâm: Muốn giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo
Lên kế hoạch luyện tập điều độ sau khi ăn xong để giảm cân hiệu quả
Tất nhiên, một chế độ luyện tập vận động hợp lý là không thể thiếu. Bạn có thể tập luyện các hoạt động thường ngày như đạp xe, chạy bộ, hoặc tập các bài chuyên môn như cardio, yoga, hoặc tập thể hình.
Tập luyện đều đặn ít nhất 3-5 lần mỗi tuần, giúp cơ thể thích ứng và đốt cháy calo hiệu quả. Hãy tham khảo thêm nhiều thông tin và lắng nghe lời khuyên từ chuyên gia, đảm bảo tập luyện an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe nhé.
Tóm lại, có nhiều mẹo để tiêu calo sau khi ăn. Nhưng để để giảm cân tốt nhất và duy trì cân nặng cân bằng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện và lối sống tích cực là điều quan trọng. Bạn nên ăn đủ chất dinh dưỡng và không giới hạn quá mức một nhóm thực phẩm cụ thể. Đồng thời, đừng ăn uống mất cân đối hay nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết trong một bữa ăn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
