Street workout là gì? Các bài tập street workout 

Street Workout hay còn gọi là thể thao đường phố, là sự kết hợp của nhiều bài tập body weight cùng với các bộ môn thể thao khác nhau, tạo cho bạn sự dẻo dai của cơ bắp, sức mạnh và sức chịu đựng. Từ một hình thức tập luyện nhanh gọn, cách tập luyện này đang dần trở thành một phần của lối sống lành mạnh, tích cực của giới trẻ. Trong bài viết này, hãy cùng MekongSport tìm hiểu thêm về Street Workout là gì và tầm ảnh hưởng của nó đến với cộng đồng nhé! 

Street Workout là gì? Phổ biến thế nào?

Street Workout là một hình thức tập luyện, hay còn là một phong cách sống ngày càng phổ biến với giới trẻ. Để hiểu rõ về khái niệm này, bạn có thể tham khảo một vài thông tin dưới đây: 

Street Workout là gì? 

Street workout là một hình thức tập luyện thể chất ngoài trời, chủ yếu dựa trên trọng lượng cơ thể để thực hiện các bài tập như hít đất (push-ups), kéo xà (pull-ups), ngồi xổm (squats), và các động tác xoay vòng như động tác trên thanh xà đơn và song song. Khác với việc tập luyện trong phòng gym với máy móc, phương pháp này tập trung vào việc phát triển sức mạnh, sự dẻo dai, và thăng bằng qua các bài tập bodyweight. 

Điều đặc biệt về street workout là người tập không cần đến thiết bị tập luyện phức tạp, mà chủ yếu sử dụng các công cụ có sẵn tại các công viên hoặc không gian công cộng như xà đơn, xà kép, băng ghế, hay thậm chí là mặt đất.

Các bài tập Street Workout

Các bài tập phổ biến nhất của trường pháp rèn luyện này: 

• Inverted Row – Hít xà nghiêng: Tác động sâu vào các cơ và giúp tạo nét cho phần bả vai, đồng thời làm dày phần xô gần nách.
• Pull Up – Hít xà: Rèn luyện cơ xô, đồng thời cải thiện nhóm cơ giữa lưng và bắp tay trước. Các bạn nên tập động tác này 20 lần trong 1 buổi tập để cơ bắp phát triển.
• Bài tập Dips – Xà đôi: Tăng cường cơ ngực, cơ lưng, cơ vai, giảm cân và tăng sức bền cơ thể
• Bài tập Squat: Squat giúp tăng cường cơ bắp, đây là bài tập cơ chân và làm săn chắc phần cơ đùi và cơ mông. 
• Hít đất – Push up: Bài tập hít đất Push Up này bên cạnh các động tác thông thường, thì còn có những biến thể khác nhau, để bạn có thể tập luyện. 

Lưu ý: Thông thường, trong tập Street Workout thì hít xà đơn kết hợp với hít đất. Bởi vì hít xà đơn để có tác dụng giúp đôi tay chắc khỏe hơn, đồng thời phần bụng cũng giảm mỡ nhanh chóng. Còn khi hít đất, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Và 2 động tác này sử dụng sức mạnh chủ yếu của cơ tay. Ngoài ra đây cũng là bài tập có sự phối hợp của cơ bụng, cơ lưng và cơ vai 1 cách hoàn chỉnh.

Mức độ phổ biến của Street Workout

Street workout không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất, mà còn đang trở thành một lối sống và xu hướng mới, đặc biệt là trong giới trẻ. Sự hấp dẫn của phương thức rèn luyện này nằm ở tính tự do, sáng tạo và khả năng tập luyện ở bất kỳ đâu mà không bị ràng buộc bởi giờ giấc hay chi phí. Đối với nhiều người trẻ, street workout không chỉ là việc rèn luyện cơ thể mà còn là một cách để thể hiện cá nhân, xây dựng kỷ luật và kết nối với cộng đồng.

Phong trào này đang phát triển mạnh mẽ nhờ vào sự chia sẻ trên các nền tảng mạng xã hội như YouTube, Instagram, nơi người tập có thể chia sẻ kỹ năng, bài tập, và hành trình cá nhân của họ. Những người có ảnh hưởng trong cộng đồng street workout thường truyền cảm hứng và thúc đẩy sự phát triển của phong trào này, thu hút ngày càng nhiều người trẻ tham gia.

Phong trào tập Street Workout trên thế giới

Street workout đã trở nên phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt là ở các nước châu Âu, Bắc Mỹ, và Mỹ Latinh. Xuất phát từ những cộng đồng nhỏ và người tập tự do, xu hướng này đã dần phát triển thành một phong trào lớn với các cộng đồng và câu lạc bộ chuyên nghiệp. Các cuộc thi quốc tế như World Street Workout & Calisthenics Federation (WSWCF) cũng thu hút hàng nghìn người tham gia và theo dõi từ khắp nơi trên thế giới.

Ở nhiều khu vực đô thị tại Việt Nam, chính quyền địa phương đã bắt đầu xây dựng các khu tập luyện ngoài trời dành riêng cho “bộ môn” này, cung cấp các thiết bị cần thiết để người dân có thể tập luyện. Điều này không chỉ giúp khuyến khích lối sống lành mạnh mà còn tạo điều kiện cho cộng đồng người tập street workout kết nối và hỗ trợ lẫn nhau. 

Lợi ích của Street Workout

Street Workout đã và đang mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cá nhân lẫn cộng đồng, bao gồm: 

Lợi ích của bài tập Street Workout đối với cá nhân người tập:

• Cải thiện sức khỏe và thể chất: Street workout giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai và thăng bằng, cải thiện sức bền tim mạch mà không cần sử dụng đến máy móc phức tạp.
• Tăng cường kỷ luật và tinh thần tự giác: Người tập street workout thường phải tự đặt mục tiêu và duy trì kỷ luật trong việc luyện tập, giúp rèn luyện ý chí và tinh thần tự giác.
• Tiết kiệm chi phí: Không cần đăng ký thành viên phòng gym hay mua thiết bị đắt tiền, street workout chỉ cần sử dụng các thiết bị cơ bản có sẵn ở công viên hoặc không gian công cộng.
• Thúc đẩy sáng tạo và thử thách bản thân: Các bài tập street workout có thể được biến tấu và kết hợp để tạo ra những thử thách mới, khuyến khích sự sáng tạo trong tập luyện.
• Kết nối và xây dựng mối quan hệ: Street workout thường được thực hiện trong nhóm, giúp người tập kết nối, chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình luyện tập.

Lợi ích của Street Workout đối với chính quyền và cộng đồng:

• Khuyến khích lối sống lành mạnh trong cộng đồng: Việc xây dựng các khu tập luyện ngoài trời giúp chính quyền thúc đẩy lối sống lành mạnh, giảm thiểu các bệnh lý liên quan đến lối sống ít vận động.
• Tăng cường sự kết nối xã hội: Các khu tập luyện street workout tạo ra không gian công cộng để người dân có thể giao lưu, gặp gỡ và xây dựng cộng đồng mạnh mẽ hơn.
• Tối ưu hóa sử dụng không gian công cộng: Các khu tập luyện street workout thường chiếm ít không gian và dễ lắp đặt, giúp chính quyền tối ưu hóa việc sử dụng không gian công cộng một cách hiệu quả.
• Tăng cường an ninh và sự an toàn: Những không gian công cộng đông đúc và có hoạt động liên tục như khu tập luyện street workout có thể góp phần giảm thiểu tình trạng tội phạm và tăng cường an ninh trong khu vực.
• Phát triển du lịch thể thao: Ở một số địa phương, những khu tập luyện street workout chất lượng có thể thu hút du khách yêu thích thể thao đến trải nghiệm, góp phần phát triển du lịch.

Làm thế nào để thúc đẩy phong trào tập Street Workout tại địa phương?

Có thể nói, street workout là một phong trào rất đáng mở rộng và phát triển. Để thúc đẩy phong trào street workout tại địa phương, việc tạo điều kiện thuận lợi cho người dân tiếp cận với các thiết bị tập luyện là vô cùng quan trọng. Ban quản lý đô thị có thể cân nhắc một vài lưu ý dưới đây.

• Lắp đặt thiết bị tập luyện: Các khu vực công cộng như không gian chung, vườn hoa, và công viên là những địa điểm lý tưởng để lắp đặt các thiết bị cơ bản phục vụ street workout. Chính quyền địa phương có thể cân nhắc việc lắp đặt các thanh xà đơn, xà kép, và các dụng cụ tập lưng bụng tại những khu vực này. Những thiết bị này không chỉ dễ lắp đặt và bảo trì, mà còn thu hút được đông đảo người dân đến tập luyện, từ đó góp phần thúc đẩy lối sống lành mạnh, gắn kết cộng đồng và tạo ra không gian hoạt động thể chất cho tất cả mọi người. 

→ Các thiết bị thể dục ngoài trời phục vụ cho bài tập street workout phù hợp để lắp đặt tại các khu vực công cộng: thiết bị tập xà kép, thiết bị tập lưng bụng, thiết bị tập xà đơn,…

• Tổ chức các sự kiện street workout: Tạo ra các cuộc thi hoặc buổi tập luyện cộng đồng miễn phí để khuyến khích mọi người tham gia và tìm hiểu về street workout.
• Xây dựng cộng đồng street workout trực tuyến: Thành lập các nhóm hoặc trang mạng xã hội địa phương để kết nối người tập, chia sẻ kinh nghiệm, và quảng bá sự kiện.
• Hợp tác với các trường học và tổ chức thanh niên: Đưa street workout vào chương trình giáo dục thể chất hoặc tổ chức các buổi tập luyện tại trường học để thu hút giới trẻ tham gia.
• Hỗ trợ đào tạo huấn luyện viên: Cung cấp các khóa đào tạo cho những người đam mê street workout để họ trở thành huấn luyện viên, từ đó lan tỏa phong trào này đến nhiều người hơn.
• Khuyến khích các doanh nghiệp tài trợ: Hợp tác với các doanh nghiệp địa phương để tài trợ thiết bị hoặc tổ chức sự kiện street workout, tạo cơ hội quảng bá thương hiệu và thúc đẩy lối sống lành mạnh.

Giờ thì bạn đã hiểu Street Workout là gì rồi nhỉ? Việc bố trí các khu vực tập luyện street workout tại những không gian công cộng không chỉ đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân mà còn khuyến khích phong trào sống năng động, tạo ra một môi trường sống lành mạnh, tăng cường sức khỏe cộng đồng. Việc thúc đẩy street workout đang là ưu tiên của nhiều thành phố lớn, và phong trào này sẽ ngày càng lớn mạnh trong tương lai.