NHỮNG LỢI ÍCH CỦA ĐẠP XE ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

  Đạp xe đạp là môn thể thao yêu thích của nhiều người vì nó đơn giản, dễ thực hiện và mang lại cảm giác thư giãn cho người tập. Bên cạnh đó, nhiều người chưa biết thường xuyên đạp xe còn mang lại nhiều tác động tích cực đến cho sức khỏe của bạn.
Cùng Mekongsport khám phá những lợi ích tuyệt vời của đạp xe đối với sức khỏe nhé!

1. Những lợi ích của đạp xe đối với sức khỏe:
– Đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn máu: Khi chúng ta đạp xe, tim sẽ hoạt động với cường độ cao hơn bình thường, tăng cường lượng máu và oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Nghiên cứu trên nam giới tuổi trung niên cho thấy, những người thường xuyên dùng xe đạp để di chuyển có hệ tuần hoàn khỏe mạnh hơn và tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn hẳn so với người sử dụng các phương tiện khác.
– Giảm nguy cơ ung thư: nghiên cứu trên cũng cho thấy, những người thường xuyên vận động bằng các môn thể thao như xe đạp, chạy bộ, tập gym…vv trong giai đoạn tuổi dậy thì và trung niên có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nan y.
– Điều trị bệnh tiểu đường: đạp xe được khuyến khích với các bệnh nhân tiểu đường, đặt biệt là nhóm người cao tuổi vì khi đạp xe, glucose trong các tế bào sẽ được đốt cháy dần, chuyển hóa thành các năng lượng hữu ích thay vì tích trữ trong máu.
– Hình thành cơ bắp và nâng cao sức bền: khi đạp xe, các khối cơ ở chân, đùi phải vận động liên tục. Tuy nhiên, thực chất, việc đạp xe có tác động linh hoạt đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể như cơ hông, cơ mông, bụng, tay. Việc tác động liên tục khiến cơ bắp dần dần săn chắc hơn, nhất là ở trẻ em trong giai đoạn dậy thì.
– Đốt mỡ thừa: trung bình, với quãng đường 18km, đạp xe sẽ tiêu hao được 260 calories. Đây là cách giảm cân khá nhẹ nhàng, thư giãn so với đến phòng gym. Tuy hiệu quả chậm hơn nhưng đạp xe là phương pháp giảm cân phù hợp với những người có bệnh lý không thể hoạt động nặng, người cao tuổi.
– Ngăn ngừa viêm khớp: khi đạp xe, các cơ ở chân và đùi hoạt động linh hoạt là một trong những bài tập hữu hiệu nhất để ngăn ngừa chứng viêm khớp.
– Giải tỏa stress: cũng như nhiều môn thể thao khác, đạp xe giúp bạn giải tỏa căng thẳng đáng kể. Bên cạnh đó, việc vừa đạp xe vừa hít thở không khí, ngắm đường phố hay nghe nhạc cũng giúp bạn được thư giãn đầu óc.

2. Tư thế đạp xe đúng cách:
– Tư thế đúng: ngồi ngay ngắn trên yên xe, người hơi chúi về phía trước, hóp bụng và thở bằng bụng, hai đùi song song với hai thanh ngang của xe.
– Động tác đạp xe: Đạp xe đúng cách gồm có 4 động tác là đạp,kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống, bàn chân co lại và kéo lên, nâng bàn đạp và lại đẩy xuống để hoàn thành tròn một vòng quay.
– Tốc độ đạp xe: thực tế, hầu hết người tập đều đạp xe dưới mức khả năng của bản thân. Nhưng để đạt hiệu quả cao nhất, người tập nên có giai đoạn đạp bằng hết khả  năng. Ví dụ với buổi đạp xe kéo dài 30 phút, người tập dành ra 10 phút đầu để khởi động làm nóng các cơ, 10 phút tiếp theo để duy trì tốc độ thông thường và 10 phút cuối để bậc lên hết khả năng. Cuối buổi từ từ giảm dần cường độ về mức khởi động.

(đạp xe với xe đạp tại nhà cũng là một phương pháp được những người bận rộn lựa chọn)

3. Cách duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày:
Đạp xe có nhiều lợi ích với sức khỏe, tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để có thể chơi môn thể thao này mỗi ngày. Nhất là đối với người làm việc bận rộn, người sống ở những con phố đông đúc, hay kẹt xe. Trong trường hợp trên, để duy trì thói quen tập luyện, bạn có thể sử dụng các thiết bị tập đạp xe thường được lắp miễn phí tại các công viên. Nếu điều kiện kinh tế cho phép, bạn cũng thế thể lắp đặt thiết bị xe đạp tại nhà hoặc máy đạp xe trong nhà.
Bên cạnh đó, việc đặt ra mục tiêu mỗi ngày cũng giúp bạn quyết tâm hơn.

(đạp xe với thiết bị xe đạp ở công viên là phương pháp thuận tiện với nhiều người)