5 SAI LẦM PHỔ BIẾN KHI TẬP THỂ THAO NGOÀI TRỜI MÀ AI CŨNG DỄ MẮC PHẢI

Dành thời gian để luyện tập thể dục ngoài công viên, hít thở không khí trong lành mỗi ngày là một thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, không ít người vô tình mắc phải những sai lầm phổ biến khi tập thể thao ngoài trời khiến công sức tập luyện trở nên vô nghĩa.

1. Không uống đủ nước hoặc uống quá nhiều nước khi tập luyện.

Nhiều người có thói quen đi tay không khi đến nơi tập thể dục vì ngại phải mang theo bình nước. Trong khi đó, cơ thể bạn cần phải được cung cấp nước trong quá trình vận động mạnh với máy tập thể thao công viên, nhất là khi bạn bắt đầu đổ nhiều mồ hôi dưới cường độ của bài tập. Thiếu nước có thể gây cảm giác khô rát cổ họng và tăng nguy cơ đau nhức cơ, chuột rút cơ bắp, ức chế quá trình tiêu hủy mỡ thừa.

Ngược lại, một số người lại uống quá nhiều nước nhằm thỏa mãn cơn khát khi cơ thể ra nhiều mồ hôi, việc này khiến dạ dày bạn luôn có cảm giác “óc ách” cũng như dễ bị xốc hông rất khó chịu.

Lời khuyên từ chuyên gia: Bạn nên bổ sung khoảng 300ml nước cho mỗi 20 phút tập luyện và uống từ từ từng ngụm nhỏ (không uống nước đá lạnh để tránh sốc nhiệt cho hệ tiêu hóa).  Trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, lý tưởng nhất là uống bổ sung thêm 250ml nước trái cây hoặc nước có chứa chất điện giải có lợi cho cơ thể.

2. Không mặc trang phục phù hợp với việc tập luyện thể thao.

Ngược lại với việc đi tập ở phòng gym, nhiều người có xu hướng “mặc gì cũng được” khi tập máy thể thao  tại công viên. Trong khi đó, việc mặc quần áo có chất liệu không phù hợp có thể gây ảnh hưởng tới các tư thế tập luyện đòi hỏi các khớp cơ co kéo linh hoạt; chất liệu không chuyên dụng cho việc tập thể thao cũng sẽ có độ thấm hút mồ hôi kém hơn, khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng ẩm ướt, khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể gây viêm da dị ứng hoặc nổi mụn, mẩn ngứa rất nguy hiểm.

Lời khuyên từ chuyên gia: Bạn không tốn một chi phí nào khi sử dụng các máy tập thể thao tại công viên, vì vậy, đừng tiếc một khoản tiền nho nhỏ hợp lý để sắm cho mình một vài set quần áo thể thao có thiết kế thoải mái, năng động và chất liệu co giãn, thấm hút tốt để thay đổi qua lại trong tuần.

3. Chỉ phụ thuộc vào một máy tập.

Đây là thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nhiều người muốn giảm mỡ vòng 2 nên dành cả tiếng đồng hồ với máy tập xoay eo hoặc máy đạp xe. Trong khi đó, cơ thể bạn cần được tập luyện đều đặn các nhóm cơ thì mỡ thừa ở các vị trí sẽ dần dần tiêu biến. Béo bụng không có nghĩa là phải tập bụng; mỡ bụng thường là mỡ lâu năm và sẽ là vùng giảm cuối cùng sau khi mỡ  ở các vị trí khác đã biến mất.

Lời khuyên từ chuyên gia: bạn nên lên một lịch tập luyện trong tuần hợp lý cho các nhóm cơ : ví dụ tập nhóm cơ thân trên cho thứ 2 và thứ 4, thứ 3 và thứ 6 dành cho nhóm cơ thân dưới, ngày thứ 5 trong tuần bạn có thể tập các bài cardio để tăng sức bền và hỗ trợ tuần hoàn. Thời gian tập cơ bụng lý tưởng là 15 phút cuối mỗi buổi tập.

4. Nghỉ ngơi không hợp lý:

Nhiều bạn nóng lòng đạt được kết quả nên ép cơ thể tập luyện với cường độ dày đặt, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các nhóm cơ. Việc thường xuyên tập luyện quá tải cũng khiến cơ thể bạn mỏi mệt và già đi nhanh hơn do sự lão hóa của cơ bắp.

Lời khuyên từ chuyên gia: nếu bạn đang ở trong những năm của độ tuổi 20, thời gian tối thiểu cho cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi là 18 tiếng; quãng thời gian này giãn ra thành 36 tiếng khi bạn đến 40 tuổi. Đây cũng là lý do mà lịch tập các nhóm cơ trong tuần được phân ra xen kẽ theo ngày. Ngoài ra, nếu bạn đã tập thể thao đều đặn các ngày trong tuần, hãy dành ra ngày chủ nhật để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.

5. Ăn vặt không đúng món sau khi tập.

Đây là điều rất khó tránh vì cơ thể bạn thường rất đói sau cả tiếng đồng hồ tập luyện trên máy tập thể thao, công viên lại là nơi tập trung rất nhiều hàng quán, xe đẩy bán đồ ăn vặt. Bạn thường có tâm lý tự thưởng cho cơ thể được ăn thỏa thích một hoặc vài món ăn vặt nào đó sau khi đã tập rất hăng say. Điều này vô tình khiến công sức tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa.

Lời khuyên từ chuyên gia: nếu không thể phớt lờ được cảm giác them ăn sau khi tập thể thao tại công viên, bạn nên “thủ” sẵn một vài món ăn vặt lý tưởng cho cơ bắp sau khi tập như sữa tươi hoặc sữa hạt, trứng gà luộc hoặc một nắm các loại hạt cũng rất ngon và tiện lợi để mang theo. Nếu muốn ăn nhiều hơn, bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn một vài lát sandwich kẹp thịt, trứng và nhiều rau củ có lợi cho sức khỏe.